フレッシュスタート効果で婚活目標を達成！2026年は婚活に終止符を打つ！

新年や新年度、誕生日などの節目に立てた目標は実現しやすいという事実があるのをご存じでしょうか？　

これを、

と言います。

人は節目を迎えると、「ここから仕切り直そう」「過去の自分とは違う行動を取ろう」という意識が自然と働き、行動を変えやすくなるのです。

目標を立てる日に厳密なルールはありません。

例えば週の始まりでもある月曜日に立てた目標は、他の曜日に立てた目標よりも、

3.5倍 成功率が上がった

という研究結果もあります。

なので目標を立てるときは月の始め、週の始め、誕生日などがおすすめです。

語呂のいい1月23日や令和8年8月8日とかでもOKです。

ただし──
数ある節目の中で最も
フレッシュスタート効果が大きくなるのが
『新年』なのです。

目標設定はゴールを細分化して立てる

新年に目標を立てた時のフレッシュスタート効果の成功率は、

なんと、10倍だそうです！

これは婚活にも活用しない手はありません。

そこで、

今年あなたが掲げるべき目標はこちらです。

↓今年の目標↓

2026年中に結婚を前提としたステキな女性とお付合いをスタートさせる！

では、この目標を「願望」で終わらせず、現実として達成するための行動計画を考えていきましょう。

その第一歩として──

まずは“過去のつまずき”を整理することが重要です。

これまであなたが女性とお付合いに至らなかった原因は何か？

思いつく限り、正直に書き出してみてください。

おそらく、
「これ、自分のことだ…」と思い当たる項目が、いくつか挙がったのではないでしょうか。

大丈夫です。

ここで大切なのは、自分を責めることではありません。

むしろ、これらはすべて “これから改善できる具体的な課題” が見つかった証拠。

次のステップでは──

これらの原因を細かく分解し「何を・いつまでに・どう変えるのか」を明確にしていきます。

ここからが、本当のスタートです。

具体的な問題解決を考える

ではここから、先ほど書き出していただいた「これまでお付き合いに至らなかった原因」に対して、

具体的な問題解決策を一つずつ考えていきましょう。

ポイントはシンプルです。

感情論ではなく、「何を変えれば結果が変わるのか？」を冷静に分解していきましょう。

太っているのがコンプレックス

「太っていることがコンプレックス」という男性は、婚活現場でもかなり多いです。

ただし、この問題は解決策が非常に明確でもあります。

それは──

食事量を減らすか？　
　　　 or
運動量を増やすか？

この2択しかありません。

逆に言えば、このどちらか、もしくは両方に取り組めば必ず体型は変わります。

食事量をコントロールする場合

食事については、体質・生活リズム・仕事環境などが人それぞれ違うため「これが絶対に正解」という方法はありません。

ちなみに私自身も、食べること・飲むことが大好きで、油断するとすぐに太ります。

また、毎食お腹いっぱい食べたいタイプですし、すぐにお腹が空く体質でもあります。

欲求のまま食べ続けていると、本当にあっという間に体重は増えます。

そのため、かなり極端ではありますが私は、

『1日1食だけ、好きなだけ食べる』

という食事方法で体重をコントロールしてます。

もちろん、これは すべての人におすすめできる方法ではありません。

あくまで一例として、「自分に合った食事ルール」を作ることの参考にしてみて下さい。

運動量を増やす場合

→ ジムに入会する

というのが一番手軽でおススメですが、こちらも継続させるのは容易ではありません。

ここで一度、ご自身に問いかけてみてください。

• 食事制限を続けるのと
• 運動を続けるのと

どちらの方が、長期的に見て楽に出来そうでしょうか？

私のおすすめは断然、運動するです。

理由は2つあります。

1つ目は、食事制限よりも圧倒的に健康的だからです。

2つ目は、婚活中の会話で「ジムに通ってます」「ランニングが趣味です」と話せるだけで、自己管理ができる・健康的という好印象を与えられるからです。

もしジムに通うのが難しい場合は、まずは自宅でできる運動から始めてみてください。

筋トレメニューは超シンプル！

• 腕立て伏せ 30回
• 腹筋 30回
• スクワット 30回

これを毎日好きな時間に行ってみてください。

所要時間は、休憩を入れても10分程度です。

たった10分ですが、毎日続けていくと体は必ず反応します。

体型の変化だけでなく「自分は行動できている」という感覚が生まれ、それが自信につながります。

この小さな積み重ねこそが、婚活における第一の成功体験になります。

筋トレは男の身だしなみ
と会員さんにはよく伝えています。

完璧を目指す必要はありません。

出来ない日があっても構いません。

まずは続けること を目標にやってみましょう。

顔がブサイクだと思っている

正直に言って、これまで私が携わった会員さんで「本当にブサイクだな」と感じた方は、ほとんどいません。

私が主催する婚活セミナーでは、会員さんの Before／After 写真をお見せすることがありますが、多くの方がその変貌ぶりに驚かれます。

表情・髪型・清潔感が整うだけで「同じ人とは思えない」と感じるケースも珍しくありません。

結論から言います。

あなたは、自分が思っているほどブサイクではない可能性が高いです。

まずやってほしいのは、「顔がダメ✕」と曖昧に捉えるのではなく具体的にどこが気になるのか言語化することです。

• 目元なのか
• 鼻なのか
• 輪郭なのか
• 肌なのか
• 髪なのか

ここがはっきりすると、取るべき対策も自然と見えてきます。

たとえば、現代であれば 美容医療 も選択肢の一つです。

一生コンプレックスを抱えたまま過ごすより、前向きな自己投資として検討するのは、決して悪いことではありません。

薄毛が気になる場合も、医療植毛やAGA治療を検討するのは現実的な手段です。

ただし、ほとんどの方は そこまで大きなことをしなくても 十分に変われます。

• 髪型を変える
• 眉毛を整える
• ヒゲや体毛の脱毛を取り入れる
• スキンケアで肌をキレイにする
• ダイエットをする

これだけでも、印象は見違えるほどスッキリします。

実際、婚活において重要なのは「顔立ち」よりも清潔感と自己管理ができているかどうか です。

いきなり全てを変えることはできません。

まずは、今すぐできるところから段階的に取り組んでいきましょう。

服装がダサいと感じている

婚活におけるファッションは、スーツであってもカジュアルであっても、基本はとてもシンプルです。

ポイントは「シンプル」をベースにすること。

そして、目指すべきゴールはこれです。

80％の女性から80点がもらえる服装

婚活ファッションは「一部の人に刺さるオシャレ」ではありません。

多くの女性にとって、無難で清潔感があり、安心感を与えられることが最優先です。

実は、婚活ファッションには 押さえるべきポイントがかなり明確 にあります。

そのため、「センスがないから無理」「お金がかかりそう」と感じている方ほど、正しい型を知るだけで一気に改善します。

しかも、婚活ファッションは想像しているほどお金もかかりません。

マリアップでは、婚活ファッションに関する講座で基本ルールをお伝えしています。

そして今お持ちの服や靴を起点に、個別にコーディネートを行っています。
(詳しくは▶こちらをご覧ください）

では、新年の目標としてはどんな目標が現実的でしょうか？

たとえば──

このように、無理なく続けられる行動目標に落とし込むのがおすすめです。

最初は「正解」が分からなくて当たり前です。

だからこそ、少しでも早くコツをつかみたい方は、プロに相談してみるという選択も賢明な判断だと思います。

服装が変わると、印象は驚くほど変わります。

そしてそれは、婚活のスタートラインも大きく引き上げてくれます。

出会いの機会がないと感じている

『出会いの機会がない…』

正直に言うと、現代においては、これはほぼ言い訳になってしまいます。

スマホを一つ開けば、マッチングアプリ、婚活パーティー、イベントなど、出会いの選択肢はいくらでもあります。

これほどまでに「出会う手段」が整っている時代はこれまでありませんでした。

大切なのは、完璧に準備してから始めようとしないことです。

まずは「これなら自分にもできそうだ」と思えるものを一つ選び、勇気を出して行動してみてください。

まだ一度も使ったことがない方は、登録する/エントリーする そこからで十分です。

今すぐできます。

そのうえで “数字” で管理できる目標を立ててみましょう。

たとえば──

このように、結果ではなく行動量にフォーカスした目標設定が重要です。

出会いは、待っていても増えません。

行動した分だけ確実に母数が増え、チャンスも広がります。

まずは一歩。

今日できる行動から、始めてみてください。

年収が低い

年収の問題は、正直に言ってすぐに解決できるものではありません。

実際問題、結婚相談所で婚活をしようと思うのであれば、

最低でも380万円くらいの年収は必要

だと感じます。(これを下回ると、お見合いが成立しにくくなるのが現実）

もちろん、年収がすべてではありません。

ただし、女性が相手を見る際のチェック項目の中で年収が常に上位に入っているのも事実です。

ぶっちゃげ、年収が高ければそれだけでかなりモテるのです。

そうした事情も踏まえた上で、年収が低いことに不安を感じている方に、

一つだけ質問をさせてください。

あなたは、今の仕事に誇りを持っていますか？

実は、女性が不安に感じるのは「年収の額そのもの」よりも、あなたの仕事に対する姿勢や生き方であるケースが少なくありません。

もし、自分でも「この仕事に誇りを持てない」と感じているのであれば、心機一転、転職を考えてみるのも一つの選択です。

または、キャリアアップのために資格取得の勉強を始めるのも良いでしょう。

あるいは、本業は生活のためと割り切り、副業や副収入につながる可能性を探してみるのも現実的です。

ここで一度、オフ時間の使い方も振り返ってみてください。

• なんとなくスマホを見て終わっていないか
• ボーっと休日を過ごしてないか

時間は、誰にとっても平等です。

その時間を、少しでも 前向きで建設的な行動に置き換えるだけで、未来は確実に変わるはずです。

告白する勇気がないと感じている

もしあなたがこれまで女性との『交際歴ゼロ』で、ご自分のコミュニティの中に想いを寄せる人がいる… という場合ですが、

正直にお伝えします。

いきなり告白して、うまくいく可能性は非常に低いです。

残酷に聞こえるかもしれませんが、現実です。

そのため、このケースでの告白はおすすめしません。

なぜなら、関係性が十分にできていない段階で告白しても、

「急に来られても困る…」
「こっちはそんな気、全くなかった…」

と受け取られてしまうからです。

その前にまずは、恋人関係ではなく友達として自然に過ごせる関係を作ること。

• 日常的に他愛もない会話をする
• 一緒にランチに行く
• 何かを手伝ってあげる

こうした時間を重ねこの人と一緒にいると楽しいという感覚を相手に持ってもらうことが先です。

そのステップを飛び越えて『いきなり告白』→『お付合い』なんてまず考えられません。

この場合は「交際を前提に出会っている」という共通認識があります。

そのため、

3回目のデートで告白する

これは、いわば定番の流れです。

逆にここで告白を躊躇してしまうとお相手は、

「この人、真剣じゃないのかな…」

「私に決断ができないのかな…」

と不安を感じ、フェードアウトされてしまいます。

告白が怖いのは、失敗が怖いからです。

しかし婚活においては、告白しないことの方が確実に失敗につながるのです。

大切なのは「勇気」ではなく正しいタイミングと順序。

状況をつくり、場面に合った行動ができれば、告白は怖いものではありません。

会話が続かないと感じている

「会話が続かない」という悩みには、いくつかの原因があります。

その中でも、最も大きな要因は──

『初対面』というシチュエーションです。

• 初対面だから緊張する
• 初対面の女性と話した経験が少ない
• 初対面で何を話せばいいか分からない

こうした不安が重なり、頭が真っ白になってしまうケースは少なくありません。

ただし、ここで知っておいてほしいのは、

会話が苦手なのではなく「初対面用の準備」ができていないだけという可能性が高いということです。

初対面の会話を改善するためのポイントは、大きく分けて次の3つです。

この3点を押さえるだけで、会話は驚くほど楽になります。

「初対面」は婚活において最も重要な場面です。

しかし同時に、時間も話題もある程度限定されているため再現性が高く攻略しやすいシチュエーションでもあるのです。

つまり、才能よりも準備で差がつく場面です。

具体的な行動目標としておすすめなのは、会話のネタになる体験を、日常の中で意識的に増やすこと。

たとえば──

こうした体験は、初対面の会話で使えるだけでなく、あなた自身の人生も自然と豊かにしてくれます。

会話力は、「話し方」だけでなく日常の過ごし方でも作られるのです。

コミュ力に自信がない

つまるところ、婚活力とはコミュ力 です。

そして、ここまで挙げてきたさまざまなコンプレックスの中でも、マリアップが最も効果的に問題解決できるのがコミュ力改善です。

私はこれまで1,000回以上のお見合いに立ち会い、「どうすれば成功率が高まるのか」を研究してきました。

・正しい知識とは何か
・どんな準備が必要か
・こで多くの男性がつまずくのか

お見合い、デート、婚活パーティー、LINEでのやりとり、そしてプロポーズまで──

それぞれの、シチュエーションにおいて、明確に「知っておくべきこと」「準備すべきこと」がありました。

しかし、最も重要なのは知識そのものではありません。

「知っている」だけでなく、「実際にできるか」どうかです。

ここが、多くの男性がつまずくポイントです。

知っただけで、「できるようになった」と勘違いしてしまいます。

だからこそマリアップでは、インプットだけで終わらせず実践的なアウトプットを重ねながら、本当に使えるコミュニケーション力が身につくプログラム を作ってきました。

もしコミュニケーション力に自信がなければ、一人で悩まないで下さい。

婚活トレーニングのマリアップ は、これまでたくさんの「話せない奥手男性」を
「さわやかイケメン」に変身させてきました。

ちなみにですが、「コミュニケーション力」という言葉は、私が学生だった頃には、ほとんど使われていませんでした。

就職活動の時のＯＢ訪問で先輩から、

『こみゅにけーしょん力って何？』

それってスキルなの？ と言わんばかりに詰められたのを今も覚えています。

それから時代は大きく変わり、今では「コミュ力」という言葉を耳にしない日はありません。

そしてこれは婚活に限った話ではなく、コミュ力は身につければ、仕事も、人生そのものも、確実に向上していきます。

まさにコミュ力は今のこの時代を生き抜くのに不可欠なスキルになったと感じています。

まとめ

今回は「フレッシュスタート効果」 を切り口に、新年に婚活目標を立てることの重要性についてお話してきました。

新年という節目は、最も行動を変えやすく、最も結果につながりやすいタイミングです。

ここまで読んでくださったあなたなら、もう気づいているはずです。

変わるかどうかは、才能ではなく 行動 で決まるということに。

2026年を結婚を前提としたステキな女性とお付合いをスタートさせる年にしていただくために、この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです。

もし、

「一人で目標設定や行動計画を立てるのは難しい…」

「何から手をつければいいか分からない…」

と感じている方は、ぜひ一度 マリアップ にご相談ください。

あなたに合った形で、理想的な成婚プランを一緒に作っていきましょう。